Trening redukcji stresu – prościej się nie da:

Siadasz. Nie robisz nic. Albo leżysz. Jeszcze lepiej. Nic nie musisz. Przymykasz oczy. Oddychasz. Ewentualnie pochodzisz trochę. Powoli. Nawet im wolniej, tym lepiej. Ćwiczenia fizyczne? Też z umiarem. Bardziej przeciągasz się, niż gimnastykujesz. Nic a nic się nie wysilasz. Do tego cały czas ktoś najczęściej powtarza, że jakkolwiek i cokolwiek – jest ok. Redukcja stresu. Prościej, no po prostu prościej się nie da.

Spróbuj zajęć mindfulness w Warszawie i online

Skoro takie proste, to warto spróbować. Zwłaszcza, że takie programy jak Mindfulness-Based Stress Reduction czy Search Inside Yourself to najlepiej przebadane pod kątem skuteczności kursy redukcji stresu, które uczą, jak radzić sobie ze stresem, a stres jest praprzyczyną wszelkiego zła w codziennym życiu i pośrednio główną przyczyną przedwczesnej śmierci. Z tym że ten wstępny opis ćwiczeń mindfulness jest nie tylko uproszczony. To jest oczywiście skrót trywialny, spojrzenie powierzchowne, obraz z krzywego zwierciadła. W rzeczywistości praktyka mindfulness jakkolwiek opisana przez naukę ze skrupulatnością bliską wymagającym procedurom medycznym, nie da się zamknąć w żadnym schemacie. Trochę tak, jak życie każdego z nas, niby proste – zaczyna się, ciągnie i kończy, c’est la vie, a jednak wszystko to, co się dzieje pomiędzy i w trakcie, czyli przeżywanie życia łatwe już nie jest.

Historia mindfulness

Jon Kabat-Zinn, który cztery dekady temu zaczął wprowadzać mindfulness do opieki medycznej i edukacji w USA, pisze, że praktyka mindfulness jest prosta, ale nie jest łatwa. Oczywiście słyszałeś już, że programy psychoedukacyjne wykorzystujące mindfulness działają cuda: przede wszystkim redukcja stresu, stres może nie znika całkiem, no ale w ogóle jaka ulga, wraca zdrowy sen, ból ustępuje, no wiesz, prawie, koleżanka przestała się objadać, kolega z kolei spuścił z tonu i ciśnienie już mu tak nie skacze, a w każdym razie mniej. Jakkolwiek brzmi to nieco ironicznie, adepci kursów MBSR i SIY prowadzonych przez wykwalifikowanych nauczycieli wyjątkowo często i z pełną odpowiedzialnością mówią o wyjątkowej skuteczności medytacji mindfulness. Najczęściej nazywa się to cud mindfulness. Popularność takich nauczycieli jak Thich Nhat Hanh, Kabat-Zinn czy Saki Santorelli jest innym potwierdzeniem tego fenomenu, którym stała się praktyka mindfulness w ostatnich dekadach.

Medytacja mindfulness – praktyczne lekcje w Warszawie i online

Jakkolwiek prosto jest usiąść i skierować intencjonalnie swoją uwagę na tu i teraz – wysiedzieć tak – w świadomości tego, co jest – bez zniecierpliwienia, bez złości, bez ulegania pod naporem wspomnień czy lęków, bez poddawania się nawykom, które kręcą naszym codziennym kołowrotkiem. O! To wcale nie jest takie łatwe. Zupełnie nie. A jednak, chociaż niełatwy, to przecież trening inteligencji emocjonalnej i medytacja mindfulness znalazły się nie tylko na czele współcześnie najbardziej skutecznych terapii wspomagających leczenie w zachodnich szpitalach, co było głównym celem Kabat-Zinna. Stały się nowym i do dziś niezastąpionym narzędziem redukcji stresu, co z użyciem mindfulness okazuje się sposobem na uspokojenie umysłu i uwolnienie od złych nawyków oraz dysfunkcyjnych uprzedzeń. W efekcie prostych, choć niełatwych ćwiczeń medytacja mindfulness uczy Cię, że taki jaki jesteś – jesteś akurat, pokazuje więc, jakie znaczenie ma akceptacja samego siebie, a to, paradoksalnie, otwiera Cię na świat zewnętrzny – stajesz się nie tylko odważniejszy i ciekawszy. Świadomy swoich własnych wewnętrznych zasobów, mniej obciążony bagażem kompleksów albo niższości, albo wyższości, przestajesz skupiać się na ocenianiu siebie i innych – zamiast tego kierujesz uwagę na to, co faktycznie jest tu i teraz.

Zajęcia mindfulness w Warszawie i online

Jakkolwiek wielu próbuje „tu i teraz” wyśmiewać – tylko od tego, co czujesz, myślisz, robisz tu i teraz, zależy przyszłość – nie tylko Twoja zresztą. To, co nie było widoczne, wyłania się na pierwszy plan. To, co było najważniejsze, może okazać się nieistotne. Zaczynasz mówić swoim głosem. Zaczynasz wiedzieć, czego chcesz. Nadchodzi zmiana. Albo nie. Może się okazać, że wcale nie, że tak jak jest – jest dobrze. I chociaż wydawało się inaczej, zmiana bynajmniej nie jest niezbędna. Wiele dzieje się w trakcie ćwiczenia mindfulness – w trakcie tych ćwiczeń, które na pierwszy rzut oka są tak proste, że aż nudne i tak banalne, że aż samo słowo ćwiczenia wydaje się tutaj mocno na wyrost. A tymczasem gdzieś, po jakimś czasie, zazwyczaj kompletnie nie wiadomo kiedy, pojawia się w Twojej głowie słowo „cud”. Dokładnie to samo, które wcześniej przyjmowałeś co najmniej sceptycznie. Jesteś zainteresowany treningiem redukcji stresu lub lekcjami mindfulness? Zapraszam na moje kursy obniżania lęku i napięcia, a także zajęcia uważnego oddychania i  medytacji mindfulness w Warszawie i online.