Skip to content
Mindfullness
  • Strona główna
  • CZEGO UCZY COVID?
    • Czego uczy COVID?
    • DOTYK, czyli 10 RAZY MOCNIEJ
  • Refleksje
  • Lekcje medytacji
  • Programy
    • MBSR – Redukcja stresu
    • Fokus – redukcja stresu
    • Lekcje medytacji
    • Mindful eating
    • SHINRIN-YOKU
    • Uważne podróże
  • Good news
  • O mnie/Kontakt
    • O mnie
    • Kontakt

Kategoria: Lekcje medytacji

ZAPROSZENIE DO WSPOLNEGO ĆWICZENIA

Kiedy słońce pojawi się chociaż na krotko, wystawiaj do niego przynajmniej twarz; najlepiej rano, kiedy poziom kortyzolu (hormonu stresu) jest szczegolnie wysoki. Istnieją opinie, że słońce możemy w sobie “magazynować’’, a to wymaga szczegolnej czujności na słońce od poźnej wiosny, wczesnego wstawania, kąpieli słonecznych (oczywiście z filtrami na skorze). read more

styczeń 12, 2021 by IPTechnicy
Read more

Niech serce w nim gra. Niech nie pęknie

Niech serce w nim gra. Niech nie pęknie

Siedząc wygodnie, rozluźniony, ale rownocześnie skupiony i czujny, skieruj swoją uwage na oddech. Nie pogłębiaj oddechu. Nie wydłużaj go i nie staraj się oddychać wolniej. Raczej uświadom sobie, że oddychasz; oddychając-żyjesz; żyjąc-oddychasz, przesuwaj swoją uwagę wzdłuż wdechu i wydechu jakby nosła cię łagodna fala. Dokładnie tak, jak swobodnie wdychasz i wydychasz powietrze, tak samo pozwalaj aby swobodnie przesuwały się twoje myśli i emocje... read more

czerwiec 5, 2018 by Zarzadca
Read more

Medytacja nad tym, co jest

Medytacja nad tym, co jest

MEDYTACJA NAD TYM, CO JEST.
TO JEST MEDYTACJA TYLKO DLA ZAAWANSOWANYCH. Tej medytacji nie podejmuj sam, jeśli nie masz za sobą systematycznej i długiej praktyki mindfulness. PAMIĘTAJ: Samotna medytacja mindfulness bez utrwalonej umiejętności utrzymania uwagi na oddechu lub wybranym obiekcie, bez systematycznej praktyki akceptacji, cierpliwości i życzliwości - może być przeciwskuteczna, a nawet niebezpieczna dla osób ze skłonnością do silnej huśtawki nastroju, jest też absolutnie niewskazana dla osób cierpiących na dystymię i depresję. read more

czerwiec 5, 2018 by Zarzadca
Read more

Oddech - ćwiczenie wg Jona Kabat-Zinna

Oddech - ćwiczenie wg Jona Kabat-Zinna

ODDECH - ĆWICZENIE wg JONA KABAT-ZINNA. Usiądź wygodnie - przymknij oczy, jeśli potrzebujesz - wyprostuj się, ale nie napinaj - rozluźnij mięśnie twarzy - rozluźnij ramiona i nogi - skieruj uwagę na ruch brzucha i piersi - zauważ jak unoszą się, kiedy wciągasz powietrze i kiedy je wydychasz - przesuwaj uwagę jakby była częścią powietrza, którym oddychasz - płyń na fali powietrza, jakbyś surfował po falach - żegluj jeden pełny wdech i jeden pełny wydech - chwila po chwili - od brzegu do brzegu - gdzie jesteś teraz? read more

czerwiec 4, 2018 by Zarzadca
Read more

Medytacja na oddech

Medytacja na oddech

Siedząc wygodnie, rozluźniony, ale rownocześnie skupiony i czujny, skieruj swoją uwage na oddech. Nie pogłębiaj oddechu. Nie wydłużaj go i nie staraj się oddychać wolniej. Raczej uświadom sobie, że oddychasz; oddychając-żyjesz; żyjąc-oddychasz, przesuwaj swoją uwagę wzdłuż wdechu i wydechu jakby nosła cię łagodna fala. Dokładnie tak, jak swobodnie wdychasz i wydychasz powietrze, tak samo pozwalaj aby swobodnie przesuwały się twoje myśli i emocje. read more

czerwiec 4, 2018 by Zarzadca
Read more
O mnie
"Gdziekolwiek jesteś - bądź sobą"
Dorota Bartyzel-Dukaczewska
Więcej
Zapraszam
na praktyczne lekcje mindfulness
do wykorzystania w życiu codziennym, w pracy, w kontaktach z tymi, których kochasz i z tymi, za którymi nie przepadasz. Lekcje mindfulness, czyli tego, co proste, ale niełatwe, natomiast całkowicie w Twoim zasięgu, bo w Twoje życie - lepsze zdrowsze i mądrzejsze - potrzebuje ciebie. Zapraszam.
ZAPROSZENIE NA LEKCJĘ MEDYTACJI MINDFULNESS

czyli JAK ĆWICZYĆ UWAŻNOŚĆ NA CO DZIEŃ, ŻEBY ŻYĆ ZDROWIEJ, LEPIEJ I MĄDRZEJ
Refleksje

Kalendarz Antystresowy 2021,
Dorota Bartyzel-Dukaczewska
Facebook
Facebook Pagelike Widget
BE YOURSELF; EVERYONE ELSE IS ALREADY TAKEN, Oscar Wilde
MENU
Praktyczna mądrość
Tak - możesz ćwiczyć swój umysł,
żeby poprawić jakość swojego życia
żeby żyć zdrowiej, mądrzej i lepiej

Mindfulness

Stoicyzm

Inteligecja emocjonalna

Mindfullnesscentrum.pl © 2018
Facebook
Facebook
Facebook
Mindfulness Centrum