Usiądź wygodnie – przymknij oczy, jeśli potrzebujesz – wyprostuj się, ale nie napinaj – rozluźnij mięśnie twarzy – rozluźnij ramiona i nogi – skieruj uwagę na ruch brzucha i piersi – zauważ jak unoszą się, kiedy wciągasz powietrze i kiedy je wydychasz – przesuwaj uwagę jakby była częścią powietrza, którym oddychasz – płyń na fali powietrza, jakbyś surfował po falach – żegluj jeden pełny wdech i jeden pełny wydech – chwila po chwili – od brzegu do brzegu – gdzie jesteś teraz? – oddychasz czy myślisz? – Jeśli myślisz – to nic – skup uwagę na oddechu i surfuj – chwila po chwili – może minutę – może dwie – może dłużej – zależy – ile możesz – na ile masz ochotę.
