ODDECH - ĆWICZENIE wg JONA KABAT-ZINNA. Usiądź wygodnie - przymknij oczy, jeśli potrzebujesz - wyprostuj się, ale nie napinaj - rozluźnij mięśnie twarzy - rozluźnij ramiona i nogi - skieruj uwagę na ruch brzucha i piersi - zauważ jak unoszą się, kiedy wciągasz powietrze i kiedy je wydychasz - przesuwaj uwagę jakby była częścią powietrza, którym oddychasz - płyń na fali powietrza, jakbyś surfował po falach - żegluj jeden pełny wdech i jeden pełny wydech - chwila po chwili - od brzegu do brzegu - gdzie jesteś teraz? read more
Kategoria: Mini medytacje
Medytacja na oddech
Siedząc wygodnie, rozluźniony, ale rownocześnie skupiony i czujny, skieruj swoją uwage na oddech. Nie pogłębiaj oddechu. Nie wydłużaj go i nie staraj się oddychać wolniej. Raczej uświadom sobie, że oddychasz; oddychając-żyjesz; żyjąc-oddychasz, przesuwaj swoją uwagę wzdłuż wdechu i wydechu jakby nosła cię łagodna fala. Dokładnie tak, jak swobodnie wdychasz i wydychasz powietrze, tak samo pozwalaj aby swobodnie przesuwały się twoje myśli i emocje. read more
